「ノンレム睡眠」「レム睡眠」てどんな眠り？
「寝ても疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚める…」
そんなお悩みは、睡眠の質が関係しているかもしれません。
私たちの睡眠は、眠り始めにまず「ノンレム睡眠」へ入り、その後「レム睡眠」へ移り、この約90〜120分のサイクルを一晩に4〜6回ほど繰り返しています。
レム睡眠の「レム」ってなに？
レム睡眠の「レム」とは、急速眼球運動（Rapid Eye Movement) の省略「REM」です。
その名の通り、睡眠中に眼球が動いている状態を「レム睡眠」、眼球が動いてない状態を「ノンレム睡眠」と呼ばれています。
ノンレム睡眠とは？
「眼球が動いていない＝脳が休んでいる」状態がノンレム睡眠
ノンレム睡眠とは、脳と身体を休ませるために大切な睡眠です。
特に深いノンレム睡眠では、副交感神経が優位になりやすく身体が休息モードへ向かいます。
お行儀よく姿勢を崩さずぐっすり寝ているときが、ノンレム睡眠中です。
この時間帯には、
* 心拍数がゆっくりになる
* 呼吸が安定しやすくなる
* 筋肉の緊張がゆるみやすくなる
* 身体の回復に関わる働きが進みやすくなる
* 成長ホルモンの分泌が促されやすい
など、心身を整えるための働きが起こるとされています。
ノンレム睡眠は、浅い眠り～深い眠りの4段階あります。
レム睡眠とは？
「眼球が動いている＝脳が活動している」状態がレム睡眠
レム睡眠では、身体は休んでいる一方で、脳は比較的活動している状態になります。
呼吸や心拍が変動しやすく、夢を見やすい時間帯でもあり、瞼がピクピクと動き眼球を動かしている状態がレム睡眠です。
この時間には、
* 記憶の整理
* 感情の整理
* 学習内容の定着
などに関わると考えられており、心と脳にとって大切な睡眠です。
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」は両方必要
ノンレム睡眠が十分にとれないと、脳と体をしっかり休ませることができません。
その結果、レム睡眠も整いにくくなり、「眠ったのに疲れが取れない」「頭がぼんやりする」といった脳疲労につながります。
睡眠は「深く眠り心身を休める時間」と「脳が情報を整理する時間」を繰り返しながら、心身のコンディションを整えているのです。
ノンレム睡眠の4段階とは？
睡眠は、眠っている間ずっと同じ深さが続くわけではありません。
眠り始めると、まずノンレム睡眠の第一段階に入り、浅い眠りから深い眠りへと少しずつ移行していきます。ノンレム睡眠は、一般的に次のような段階で説明されます。
-
第1段階：うとうとした浅い眠り
眠りに入り始めた状態です。物音や刺激で目が覚めやすく身体が少しずつ休息モードへ向かっていきます。お客様が寝ていたのに「寝そうでした」と言われて「いえ、寝てましたけど…」と思う時がありますよね。その状態です。電車でうたたねの時も同様で、自分が寝ていたと認識が無い場合も多いです。 -
第2段階：軽い睡眠
心拍や呼吸が落ち着き始め、外からの刺激に反応しにくくなっていきます。一晩の睡眠の中でも比較的長く現れる段階で睡眠の50％～60％を占めています。うたたねして「あっ寝ちゃってた！」と認識する状態で、座っていると首をまっすぐたもつ事が難しく、コクリコリとなります。 -
第3段階：深い睡眠
脳と身体の休息が深まり、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。疲労回復にとって大切な時間と考えられています。 -
第4段階：さらに深い睡眠
もっとも深い眠りの状態です。身体の回復や成長ホルモンの分泌が促されやすい時間帯とされ、眠り始めの早い時間に多く現れます。第３，第４は、優しく声を掛けただけでは起きません。大きな声を掛けたり身体を揺すらないと起きない状態です。
睡眠サイクルのイメージ
眠り始めの約90〜120分は、深いノンレム睡眠に入りやすい大切な時間です。
その後、レム睡眠へ移行し、またノンレム睡眠へ戻るというサイクルを一晩に4〜6回ほど繰り返します。
朝に近づくにつれて深い睡眠は少なくなり、レム睡眠が長くなっていきます。
朝、気持ち良く目覚めるには、深いノンレム睡眠の時間を増やすことです。
ヘッドスパで眠りやすい身体の状態へ
首・肩・頭の緊張が強い状態やストレスで交感神経が優位な状態が続くと眠り始めにリラックスしにくくなることがあります。
安眠首肩ヘッドスパでは、頭だけでなく首や肩まわりまでやさしく緩め、心身が休息モードへ向かいやすい状態づくりをサポートします。
身体がリラックスしやすい環境を整えることで、眠りの質は各段に改善されます。
睡眠にお悩みの方に寄り添える技術を当校で学びませんか？
